REGLER VOTRE SAC A DOS

Si vous négligez cette partie (qui peut vous sembler fastidieuse à la lecture de cet article), vous prenez le risque de voir apparaître rapidement diverses douleurs (dos, épaules...). Pour les débutants, il est probable que vous devrez faire quelque ajustements pendant les premiers jours. En marchant, certaines boucles peuvent prendre un peu de mou ce qui a pour conséquence de détendre certaines sangles. Avec l'habitude, et si vous écoutez votre corps, vous saurez comment réajuster la partie en cause. N'hésitez donc pas à faire quelques kilomètres autour de votre domicile pour tester en grandeur nature...

Un bon sac à dos doit posséder des sangles de réglages de manière à pouvoir s'adapter à votre morphologie.

Deux au niveau de la ceinture abdominale (à ne pas confondre avec la boucle de la ceinture principale), deux au niveau des épaules (ce sont les sangles de rappel). Leurs fonctions est d'éloigner plus ou moins le sac de votre dos, d'une part pour la ventilation et surtout de positionner le poids sur le centre de gravité de la colonne vertébrale.

Tout le monde n'a pas la même hauteur de dos...Suivant le modèle que vous choisirez, il peut y avoir un réglage supplémentaire qui permet de modifier la position verticale des bretelles. Mais ça n'est pas obligatoire...

Voici en images, les réglages à faire.

Réglage initial du sac.

Figure 1

Desserrez toutes les sangles et les bretelles, puis enfilez le sac modérément chargé, par exemple 5 kg. Serrez la ceinture ventrale dans la position la plus confortable (elle doit être serrée, mais ne pas vous empêcher de respirer !). Voir figure 1

Très important, cherchez à faire reposer le sac sur votre os iliaque (le bassin), et non pas sur les fesses !

Serrez ensuite les sangles des bretelles principales de manière à envelopper vos épaules. Attention là aussi, il ne faut pas trop serrer.
Exception faite des sacs à dos de trek, le haut du sac doit arriver quelques centimètres en dessous de la nuque, pour ne pas gêner les mouvements de la tête.

figure 2
figure 3
figure 4

Les sangles de rappel de charge, qui éloignent ou rapprochent le sac par rapport au dos, seront en principe réglées une fois pour toute (vous les réglez suivant le poids du sac, votre morphologie et votre confort).

Si vous éloignez trop le sac par rapport à votre dos, le poids du sac va vous tirer en arrière. Dans le cas contraire, il va y avoir une pression désagréable (ou douloureuse) au niveau des bretelles d'épaules...Voir figure 2












Une fois fait, vous allez maintenant serrer à fond, à gauche et à droite, les sangles de rappel qui se trouvent au niveau des hanches. Voir figure 3.

Maintenant, vous pouvez desserrer doucement les bretelles principales, vous devriez pouvoir passer un doigt entre la bretelle et votre épaule (au niveau de la clavicule). Vous allez sentir votre sac reposer doucement sur votre bassin, enlevant le poids sur vos épaules...tout est une question de réglage.

Il ne vous reste plus qu'à régler la sangle de poitrine destinée à rapprocher (sans tirer) les 2 bretelles. Voir figure 4

La morphologie des hommes est différente de celle des femmes. Certains fabricants ont jugés nécessaire de proposer à celles-ci un modèle de sac adapté.

Même si au premier abord, cela paraît logique, on peut toutefois se poser la question. Est-ce d'une réelle efficacité, ou s'agit-il simplement d'un argument marketing ?

Le meilleur moyen de le savoir est d'essayer vous même le modèle homme et femme s'il existe dans le modèle choisi (même fabricant, même modèle).

Enfin pour terminer, sachez que si le chemin monte, il faut alors desserrer les sangles de la figure 3 pour libérer les hanches et serrer les bretelles principales de manière à porter le poids du sac sur les épaules...Une fois le chemin redevenu plat, revenir aux réglages indiqués plus haut.