Commençons par la reine des bobos du randonneur, la tendinite :

Si vous n'êtes pas un sportif, ou du moins que le sport que vous pratiquez ne fait pas trop appel aux tendons (pieds, genoux...), il est probable qu'il faudra réveiller un peu tout ça pour éviter des problèmes lors du pélerinage.

Il y a des exercices pour se "muscler" et "assouplir" les tendons, personnellement j'ai beaucoup de mal à faire des séances suivies sur plusieurs jours...je me lasse un peu vite. Le mieux c'est peut-être (peut-être ?...) de carrément faire de la randonnée dans votre région. Au moins vous serez sûr de faire travailler les bons muscles ! Et vous ferez d'une pierre deux coups, vous "ferez" vos chaussures à vos pieds... Sans parler du travail cardiaque, souffle etc...

Attention à bien varier les terrains, du goudron, du terrain souple, des montées, des descentes, du plat...

Bien malin celui qui vous donnera la recette pour éviter la tendinite à tous les coups. Et encore une fois, nous n'avons pas tous les mêmes tendons...

Par contre, c'est pas la peine de cumuler les facteurs agravants non plus...
C'est bien connu, l'une des causes serait (?) un manque d'hydratation convenable. La soif se fait sentir quand la déshydratation est déjà bien entamée. La prise de boissons devra être fréquente. Il est recommandé de boire souvent des petites quantités, plutôt qu'une grande quantité de temps en temps. De toute façon l'appareil digestif ne permet pas de traiter une grande quantité en une fois. Le reste ne fait donc que "passer".

Dans l'idéal, il ne faudrait pas boire de l'eau "normale". Pour une hydratation maxi, une boisson doit se rapprocher le plus possible d'une "acidité salinité" déjà présente dans votre corps.

Un lien à visiter dans lequel vous apprendrez plein de choses, y compris à réaliser une boisson de l'effort économique, efficace, et que l'on peut faire partout . C'est un site consacré plutôt à la course, mais vous transposerez aisément à la randonnée.

Site www.volodalen.com/21dietetique/dietetique5.htm

Au cas où vous seriez pressé, voici la recette :

Prendre une bouteille d'1 litre, la remplir à moitié d'eau. Presser une orange ou deux citrons. Verser le jus dans la bouteille Mettre une pincée de sel (1-2g) dans le liquide Ajouter 3-4 cuillérées à café de sucre en poudre (il est possible de délayer le sucre séparément dans un bol avec un peu d'eau en remuant avec une cuillère puis de verser le tout dans la bouteille. Cette opération facilitera la dilution complète du sucre dans l'eau) Ajouter de l'eau pour compléter la bouteille Refermer, remuer énergiquement le tout. Placer le tout dans un endroit frais. Vous disposez désormais d'un litre d'une boisson de l'effort prête à l'emploi. j'ai fait cela quelques fois. C'est meilleur que de l'eau seule...mais on a pas toujours le temps ou le courage de préparer ça le matin (surtout qu'il faut penser à acheter les Oranges !).

A la lecture de différents témoignages, il apparaît que se surpasser sans en avoir le sentiment, le km de trop...quand on se sent en super forme, c'est souvent aussi le km qui déclenche la tendinite (je confirme, j'en ai rencontré sur le chemin qui ont commencé avec des 30 ou 35 km...ça n'a pas loupé...) . C'est la raison pour laquelle certains pélerins qui ont déjà parcouru plus de 500 km sans problème en sont aussi victimes, et ils se demandent encore pourquoi...Au fur et à mesure que vous aller avaler les kilomètres, votre corps va s'habituer à l'effort, et vous aller avoir le sentiment de pouvoir en faire plus que la veille (ou la semaine dernière). D'une certaine manière c'est vrai (le corps s'habitue), mais trop c'est trop. La difficulté c'est que chacun possède sa propre limite...quelqu'un fera 35 km sans problème, alors qu'un autre sera HS au bout de 25.(c'était mon cas lors des entraînements...)

Ma plus longue étape a été de 38 km, et je ne peux pas dire que j'ai souffert particulièrement (sauf de la chaleur..) - certes j'ai souvent mis de la crème anti-frottement, multiplié les petits arrêts (10mn) avec les pieds à l'air (vous pouvez aussi en profiter pour changer de chaussettes, vous repartirez ainsi "au frais" ) , etc...Non, la seule fois où j'ai déclenché une tendinite sur le tendon du petit orteil (il faut le faire !), c'est un jour où j'ai voulu marcher trop vite pour semer quelqu'un...

Il y a aussi, paraît-il un facteur alimentation...Mais là ça se complique...Pour résumer, ça pourrait aussi être dû à l'acide lactique qui se concentre dans certains cas au niveau des tendons. Mais les médecins sont partagés là-dessus, et il semble que de récentes études ne confirment pas cette hypothèse. Pour limiter les dégâts buvez du thé vert (anti oxydant) plutôt que du café...Pour en savoir plus, toujours cet excellent site http://www.volodalen.com/13physiologie/mouvement.htm

Il n'y a pas que le tendon d'achille...ou les tendons du genou...D'autres douleurs peuvent aussi avoir comme origine tout simplement une chaussure trop serrée, souvent au niveau du coup de pied. La plupart du temps avec des chaussures mi-montantes. On se dit qu'en serrant bien, le pied sera bien calé et qu'on évitera les ampoules. Erreur ! le pied sera surtout calé au niveau de l'articulation et sera cause d'une douleur à court ou moyen terme. Comme le dessus de la chaussure appui trop sur le tendon du coup de pied, badaboum.... Bon, là, c'est à vous de voir...faites quelques essais.

Je termine sur ce sujet, mais on vous le dit partout....prenez des chaussures ayant au moins une bonne centaine de kilomètres dans la semelle, elles n'en seront que plus confortables et formées à votre pied.
(Vous pourrez les faire à votre pied au cours de vos randonnées d'entraînement).