Voici ce que j'ai eu après être revenu d'un footing de seulement 4 km avec des chaussettes non adaptées (chaussures running + chaussettes de ville en fil d'écosse...). Ce sont pourtant les mêmes pieds qui ont faits Compostelle....
Avoir des ampoules n'est pas une fatalité (du moins pour la majorité des marcheurs) .

Après 800km, je n'ai eu qu'une ampoule en formation en arrivant à Pampelona, mais très attentif, je me suis arrêté et mis un bout d'Elastoplaste pour protéger l'endroit qui chauffait.

Vous voulez éviter les ampoules ? Retenez une chose : c'est la chaleur qui génère l'ampoule (+ peut-être une trop grande transpiration, signe de toute façon de chaleur). Partant de cette constatation, et considérant que chacun possède des pieds qui chauffent plus ou moins vite, il faudra mettre tout en oeuvre pour éviter cela.

Mes conseils (que j'ai appliqués quand c'était nécessaire) :

Je ne parle même pas de l'indispensable chaussure en Goretex ou système respirant équivalent - Commencez donc déjà par investir dans de bonnes chaussettes spéciale RANDO (trail etc..)

Un mot sur ces membranes respirantes dont les publicités vantent les mérites. C'est certainement plus respirant que celles qui n'en n'ont pas, mais attention...quand vous aurez parcouru deux ou trois cents kilomètres avec la poussière et la pluie, il est fort à parier qu'elles vont "respirer" de moins en moins...Donc pensez à bien les entretenir, y compris pourquoi pas, à les battre comme des tapis pour expurger un maximun de poussières des alvéoles...

Les chaussettes, même double parois , ne vous éviterons pas forcément les ampoules ( c'est compliqué, ça peut marcher dans certains cas...), le fait de mettre vous même 2 paires de chaussettes encore moins.... car si dans l'esprit ça semble logique, 2 paires de chaussettes vont empêcher votre pied de respirer convenablement.. Et si cela évite effectivemment un trop grand frottement, comme votre pied chauffe plus vite...on arrive au même résultat...ampoule. A la rigueur, prenez plutôt des chaussettes doubles d'origine (exemple Bi-socks de RYWAN). Semble-t-il très résistantes en plus, à la lecture de certains témoignages. De plus elles ont un traitement anti-bactérien. En ce qui me concerne j'ai une paire de Bi-socks et deux paires "classiques" en fibres syntétiques FORCLAZ 500 de Decathlon (pour temps chauds, donc "fraîches").

Attention aux étiquettes... si vous choisissez la mauvaise paire..c'est l'ampoule assurée...dans les exemples ci-après, il vaut mieux acheter les chaussettes avec seulement 2 étoiles dans la zone chaleur (car vous ne partez pas aux sports d'hiver...).

(j'ai abandonné les bi-socks qui me donnaient des ampoules lors de mon entrainement ! ...je n'ai toujours pas compris pourquoi). Attention aux ongles trop longs, dès la première étape vous aurez un trou côté orteil....(ça m'est aussi arrivé lors de l'entraînement). De plus, vous risquez dans ce cas un hématome sous l'ongle. Il y a une tache noire plus ou moins grande visible sous l'ongle (dans certains cas l'ongle pourra finir par tomber..). ça m'est arrivé aussi, mais heureusement c'était toujours à l'entrainement, et je n'ai plus fais de rando pendant une quinzaine de jours... je n'ai donc pas eu de problème à récupérer.(mais la tache est bien restée là pendant un bon mois !).

Optez donc pour une pommade anti-frottement. Moi j'ai essayé NOK de Akiléïne et celle de Decathlon. Il semble que celle de Decathlon me convienne mieux (moins d'échauffement), c'est dommage, j'adore l'odeur de Nok. Mais bon, la différence d'efficacité entre les deux n'est pas évidente. Je ne les ai pas essayées dans les mêmes conditions non plus.... Mais n'économisez pas sur la quantité le matin...et massez bien...(vous pouvez aussi en mettre le soir...et mieux, faite une "cure" 15 jours à 1 mois avant le départ, la pommade Nok est au beurre de karité qui assouplira la peau). j'ai fait "la cure".

Certains randonneurs préconisent de passer de la teinture de BENJOIN (à demander en pharmacie) tous les jours et quelques semaines avant le départ. Ca "tanne" votre peau, et de ce fait elle sera moins sujette aux ampoules, bon, il faut savoir qu'elle est teintée (jaune/marron)...je n'ai pas essayé.

Autre solution (équivalente ?) recommandée par les marathoniens, "badijonnez" vos pieds aux endroits "critiques" avec un citron coupé en deux (sur plusieurs jours), ou demandez à votre pharmacien une préparation à base d'acide borique...toujours pour le même but, renforcer votre peau à certains endroits. J'ai expérimenté le citron aux endroits critiques pendant 15 jours avant le départ....
Les endroits critiques ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Seule l'expérience de plusieurs randonnées vous l'indiquera. Ils sont faciles à repérer, c'est eux qui rougissent en premier !

Enfin, il faudra éviter par exemple de se laver les pieds le matin, ce qui aurait pour effet de ramolir la peau. Et même si vous vous lavez le soir, n'insistez pas trop sur les pieds non plus...Bizarrement, les mycoses et autres arrivent plus souvent semble-t-l sur des pieds "trop" propres. Je ne dis pas qu'il ne faut pas les laver...

Tout compte fait, le plus important est peut-être de trouver le bon couple "chaussures/chaussettes" ...ne vous amusez pas à essayer une paire de chaussures avec un modèle de chaussettes que vous n'utiliserez pas par la suite. Ou d'avoir deux paires différentes. Quant aux chaussures, les principaux problèmes que j'ai observé chez les autres pélerins provenaient d'une partie trop étroite à l'avant, ce qui avait pour effet de comprimer le pied (et quand il y a une ampoule + le pansement en surépaisseur, c'est une horreur..). Beaucoup de pélerins avec ampoules ont trouvé leur bonheur dans une paire de sandales (de marche) - S'il ne pleut pas, c'est tout à fait génial quand on a des pansements un peu partout...et si l'on a rien comme moi, ce sont d'excellentes chaussures de détente pour le soir.

Il est aussi possible qu'ayant une ampoule à droite, vous vous retrouviez ensuite le lendemain avec une ampoule à gauche. En effet, chez certains, le pied compense la douleur en s'appuyant davantage de l'autre côté... soyez attentif...

Mais certaines personnes n'ont pas de chance..J'en ai rencontré une qui avait des ampoules sous les ampoules en cours de guérison, et ce malgré des protections Elastoplaste + Epitac + Compeed...! Je crois surtout qu'elle avait commencé les soins et mis les protections beaucoup trop tard, ce qui fait qu'elle était entré dans un cercle infernal.

là il n'y a plus qu'à prier....

ça chauffe quand même ou il est trop tard ? alors il vous faut quelques pansements de marque Compeed ou équivalents. Autre solution, c'est pas mal non plus suivant l'endroit, une plaque d'EPITACT (à découper à votre guise). On peut en trouver dans des magasins de sport, pharmacie (pas toutes) , et bien sûr au vieux Campeur (vente par correspondance)

Ou encore, SECONDE PEAU (de SPENCO) , mais là c'est quand l'ampoule a éclaté et qu'il y a une plaie. Vous trouverez cela soit dans les magasin de sport, voire dans certaines pharmacies (et de plus en plus en grande surface....)

Le mieux est de visiter le site du vieux campeur, vous y trouverez tout ça.

des conseils chez http://www.quechua.com/

et aussi http://www.la-rando.com/

Surtout n'hésitez pas à en prendre en France, car à part Compeed que l'on trouve dans quelques pharmacies en Espagne sur le Camino Frances, c'est très difficile (pour ne pas dire impossible) de trouver tous ces pansements (ou un vrai équivalent) sur le Camino (du moins dans les villages ou les petites villes traversées, mis à part des villes comme Leon... ).
Il existe aussi des compeed spéciales talon qui couvrent bien tout l'arrière du pied.

Ce que je vous conseille de prendre :

Une plaquette d'Epitac (croyez-moi, celle que j'avais à fait le bonheur de plus d'un pélerin...et je m'en suis servi parfois pour moi en prévention)

.

Une bande d'ELASTOPLASTE (et pas d'imitation...) , boîte d'environ 10m, pas trop large, environ 3 ou 4 cm - prélèvez 2 ou 3 mètres pour emporter (je crois que ça ne se vend pas en moins de 10m...)

un ou deux ambouts en Silicone pour "encapuchonner" un petit orteil avec ampoule. (ça aussi j'ai vu la différence avec et sans..c'est génial)

1 ou 2 pansements type SPENCO (gel).

Pour ce qui est de la Bétadine et autre désinfectant, il sera toujours temps d'en acheter dans une phamarcie (pratiquement dans chaque village). Il y en a même dans certaines auberges...vous pourrez même, comme moi, acheter du Voltarène (sans ordonnance), si une tendinite ou douleur pas catholique pointe le bout de son nez...